8 astuces pour mieux dormir
Bien dormir est une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Le sommeil est la première chose qui affecte notre état physique et mental, et manquer de sommeil peut avoir des conséquences. Découvrez 8 astuces pour mieux dormir et préparez-vous à avoir de bonnes nuits de sommeil !
8 astuces pour mieux dormir
Établissez un horaire de sommeil
Se coucher et se lever tous les jours à la même heure vous permet de mieux ressentir le sommeil et de vous endormi plus facilement.
Préparez-vous un lit confortable
Votre lit et votre chambre doivent être des lieux propices au sommeil. Assurez-vous d’avoir un lit confortable et un environnement calme, c’est essentiel pour une bonne nuit de sommeil.
Utilisez votre lit à bon escient
Le lit ne doit servir qu’au sommeil et à l’activité sexuelle, cela permet à votre cerveau de l’associer à ces deux activités. Si vous travaillez dans votre lit, votre cerveau ne sait plus où il en est et ne comprend pas que le moment de dormir est venu.
Limitez la sieste
Faire la sieste perturbe votre cycle de sommeil et vous empêche de vous sentir fatigué au moment d’aller vous coucher.
Diminuez la caféine
La caféine maintient éveillé. Même une tasse de café le matin peut perturber le sommeil. Trouvez une autre alternative pour lutter contre la fatigue, une complémentation en fer par exemple !
Ne vous forcez pas à dormir
Si vous tournez et tournez dans votre lit sans pouvoir trouver le sommeil au bout de 30 minutes, levez-vous et faites autre chose. Cela vous détendra et débarrasser votre esprit des pensées obsédantes.
Pas d’excès avant d’aller se coucher
Trop boire ou trop manger avant d’aller se coucher peut perturber le cycle de sommeil. Essayez d’éviter l’alcool et les excès alimentaires le soir.
Faites plus d’activité physique
L’activité physique a beaucoup de bénéfices : vous vous endormirez plus vite, votre temps de sommeil réparateur sera plus long et vous vous réveillerez moins la nuit.
