4 exercices pour améliorer votre capacité pulmonaire

La capacité pulmonaire est le volume d’air que peuvent contenir vos poumons. Avec l’âge, cette capacité décroît. Parfois, certaines maladies accentuent cette diminution. Quand on perd en capacité pulmonaire, on est plus rapidement et plus facilement essoufflé.

Heureusement, il existe des exercices pour améliorer cette capacité pulmonaire, pour que vos absorbent plus d’air !

4 exercices pour améliorer votre capacité pulmonaire

Respiration lèvres pincées

1.Inspirez doucement par le nez.

2.Pincez les lèvres (comme si vous liez faire un baiser), et expirez le plus doucement possible à travers les lèvres.

3.Recommencez.

La respiration parle diaphragme

1.Allongez-vous sur le dos

2.Mettez une main sur votre nombril et une sur votre poitrine.

3.Inspirez par le nez pendant 2 secondes sur 2 secondes pour gonfler d’air votre ventre.

4.Expirez sur 2 secondes à travers vos lèvres pincez.

5.Recommencez.

Respiration profonde

1.Asseyez-vous le dos droit

2.Inspirez profondément par le nez.

3.Maintenez votre respiration et comptez doucement jusqu’à 5.

4.Expirez par le nez très lentement, en sentant votre corps se vider d’air.

Respiration abdominale

1.Mettez une main sur votre estomac.

2.Respirez très lentement par le nez en sentant votre ventre se remplir d’air.

3.Respirez par la bouche.

4.Respirez à nouveau par le nez et essayez de gonfler au maximum votre ventre.

5.Expirez et recommencez.