élastiques de musculation: Mode d’emploi

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élastiques de musculation: Mode d’emploi

Vous pouvez travailler vos jambes, vos chevilles, vos hanches, votre dos, vos bras et vos épaules avec ces élastiques résistants. Un choix varié d’exercices !

Mode d’emploi

Pas latéraux
Mettez-vous de face, la poitrine redressée et ouverte. Ecartez vos pieds de la largeur des épaules, ou un peu plus. Mettez les bras tendus devant vous pour maintenir l’équilibre. Ou bien pliez les coudes et serrez les doigts.
Battements latéraux
Soulevez les orteils vers le haut. En prenant appui sur une jambe, écartez la jambe de travail de votre hanche, le pied à environ 45°. Puis redescendez à la position de débat en maintenant la tension sur l’élastique. Effectuez le nombre de répétitions souhaitées puis changez de jambe et faites la même chose.
En couché latéral
Couchez-vous sur le côté, les jambes à 45° devant vous, les genoux pliés à 90°. Posez une main sur la hanche, collez les talons.
Exercice avec le ballon de yoga
Mettez votre main droite sur le sol et ouvrez les jambes à 45°. Mettez une main sur la hanche et collez les talons. En faisant travailler le grand fessier, éloignez les hanches de la taille. Soulevez la jambe et rapprochez les deux jambes.
Battements latéraux à genoux
A quatre pattes, tendez la jambe droite en gardant les bras dans l’alignement des épaules.
Battements externes
Tendez une jambe vers l’extérieur pour former comme un « L ». Gardez le dos bien droit pendant que vous levez la jambe. Puis baissez lentement la jambe. Effectuez le nombre de répétitions souhaitées. Les abdominaux doivent rester contractés et le dos bien droit.
Couché
Levez les hanches pour qu’elles soient alignées avec les épaules et les genoux. Montez le plus haut possible puis baissez les hanches. Répétez ce mouvement. Concentrez-vous sur l’élévation des hanches. Utilisez les hanches, les ischio jambiers et les muscles dorsaux plutôt que les quadriceps, qui sont sur le devant des cuisses.
Pont
Allongez-vous sur le dos, puis ramenez les pieds vers vos hanches, bien à plat, les tibias verticaux. Posez les bras sur le côté, au sol.
Squat
Asseyez-vous comme si vous aviez une chaise. Gardez la tête droite, pendant que vous penchez le haut du corps un peu en avant. Ne laissez pas le dos s’arrondir mais laissez le bas du dos se cambrer un peu pendant que vous descendez. Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient le plus parallèles possible avec le sol, les genoux au-dessus des chevilles. Le poids du corps est dans les talons. Gardez les muscles contractés, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.