Le challenge ABS abdos des 30 jours
Nouvelle année, nouveau objectifs fitness. C’est l’année où nous atteindrons tous nos objectifs fitness et aurons le corps dont nous rêvons. Se donner des objectifs fitness et se lever tous les matins en se disant que l’on va les atteindre est la meilleure façon de commencer l’année, de la bonne manière pour atteindre ses objectifs.
Pour vous aider avec ces objectifs fitness, nous avons décidé de poser un challenge pour tous les matins de janvier, pour un des objectifs fitness les plus populaires, ce que nous pouvons vous souhaiter de meilleur, le pack ABS abdos ! Avoir un corps ferme et puissant peut sembler inatteignable mais avec le bon mental, on peut réussir à avoir une bonne activité physique et une alimentation équilibrée ! Essayer ce challenge de 30 jours et voyez comment vos abdominaux changent. Vous pouvez bien sûr poursuivre pour des résultats optimaux !
Le challenge ABS abdos des 30 jours
Jour 1
Moutains Climbers : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Rotations russes : 1 minute
Relevé de jambe 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 2
Planche : 1 minute
Crunches bicyclette : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Rotations russes : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 3
Sit up jambes tendues : 1 minute
Planche latéraleavec montée de hanches : 30 secondes de chaque côté
Inclinaisons/touchers latérales : 1 minute
Crunches : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 4
Planche avec toucher des épaules : 1 minute
Crunches : 1 minute
Rotations russes : 1 minute
Mountain cimbers : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 5
Mountain climbers : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Pédalage : 1 minute
Crunches : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 6
Sit ups latéraux : 1 minutes
Planche avec toucher des épaules : 1 minutes
Planche avec toucher des points de pieds alternatifs : 1 minute
Pédalage : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 7
Sit up jambes tendues : 1 minute
Planche latérale avec élévation bassin 30 secondes de chaque côté
Crunches : 45 secondes
Sit ups latéraux : 30 secondes de chaque côté
Répéter 4 fois
Jour 8
Elévation de jambes : 1 minute
Inclinaisons/touchers latérales : 1 minute
Planche avec toucher des épaules : 1 minute
Crunches : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 9
Jumping jacks : 1 minute
Crunches : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Rotations russes : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 10
Planche en bas/en haut : 1 minute
Planche 1 minute
Elévation de jambes : 1 minute
Pédalage : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 11
Site ups latéraux : 1 minute
Planche avec touchers des épaules : 1 minute
Rotations russes : 1 minute
Planche : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 12
Crunches : 1 minute
2lévation de jambes : 1 minute
Inclinaison latérales : 1 minute
Mountain climbers : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 13
Sit ups : 1 minute
Push ups : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Rotations russes : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 14
Planche : 1 minute
Crunches : 1 minute
Planche : 1 minute
Inclinaisons latérales : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 15
Elévation de jambes : 1 minute
Planche latérale avec montée de bassin : 30 secondes de chaque côté
Push up : 1 minute
Crunches : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 16
Planche avec touchers des épaules : 1 minute
Mountain climberes : 1 minute
Sit ups : 1 minutes
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Répéter 4 fois
Jour 17
Planche en bas en haut : 1 minute
Planche 1 minute
Elévation de jambes : 1 minute
Pédalage : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 18
Planche avec touchers des épaules : 1 minute
Crunches 1 minutes
Rotations russes : 1 minute
Mountains climbers : une minute
Répéter 4 fois.
Jour 19
Planche : 1 minute
Pédalage : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Elévation de jambes : 1 minute
Répéter 4 fois
Jour 20
Mountain climbers : 1 minute
Planche latérale ; 30 secondes de chaque côté
Rotations russes, 30 secondes
Elévation de jambe : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 21
Sit ups : 1 minute
Push ups : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Rotations russes : 30 secondes
Répéter 4 fois.
Jour 22
Crunches 1 minutes
Elévations de jambes : 1 minute
Inclinaisons latérales 1 minute
Mountain climers : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 23
Mountain climbers : 1 minute
Planche latérale : 30 seconde de chaque côté
Pédalage : 1 minute
Crunches : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 24
Elévation de jambes : 1 minute
Planche latérale avec élévation de bassin : 30 secondes de chaque côté
Cruches 45 secondes
Sit ups latéraux ; 30 secondes de chaque côté
Répéter 4 fois.
Jour 25
Sit ups latéraux ; 1 minute
Planche avec touchers des épaules : 1 minute
Planche avec toucher des points de pieds alternatifs : 1 minute
Pédalage : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 26
Jumping jacks : 1 minute
Crunches : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Rotations russes : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 27
Sit ups ; 1 minute
Push ups : 1 minute
Planche latérale : 30 secondes de chaque côté
Rotations russes : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 28
Sit ups jambes tendues : 1 minute
Planche latérale avec élévation de bassin ; 30 secondes de chaque côté
Inclinaisons latérales : 1 minute
Crunches : 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 29
Crunches 1 minute
Elévation de jambes : 1 minute
Inclinaisons latérales : 1 minute
Mountain climbers 1 minute
Répéter 4 fois.
Jour 30
Planche en bas en haut : 1 minute
Planche 1 minute
Elévation de jambes ; 1 minute
Rotations russes : 1 minute
Répéter 4 fois
REPETEZ !
Amicalement Sam
