DÉFI ENTRAÎNEMENT de Noël 12 jours !
Pour beaucoup d’entre nous, la période des fêtes de fin d’année est un moment pour manger, se détendre et ne rien faire ! Bien sûr, il est agréable de prendre du temps pour se détendre et passer du temps avec vos proches, mais ce n'est pas le moment d'oublier vos objectifs de santé et de remise en forme !
S'entraîner pendant la période de Noël quand il fait froid et que les journées sont courtes et surtout que la nourriture est partout peut être difficile. Nous voulons donc vous faciliter cette lourde tâche ! Nous avons mis au point le défi ultime de 12 jours d'entraînement de Noël qui vous motivera et vous encouragera à bouger. Les exercices vont devenir de plus en plus longs et difficiles, mais cela fait partie du plaisir et du challenge ! De plus, ce défi vous gardera en forme avec tous les repas et friandises de Noël.
Le défi entraînement de Noël peut aussi se faire à la maison ! Parce qu'il n'y a aucun équipement requis.
Les règles à respecter :
Ces entraînements sont destinés à vous mettre au défi de bouger pendant les 12 jours de décembre.
Les entraînements n'ont pas besoin d'être effectués 12 jours d'affilée, cependant, vous devez les faire tous les 12 jours dans le mois.
* N'oubliez pas de boire de l'eau et de vous étirer avant et après l'entraînement. *
DÉFI entraînement de Noël (12 jours)
Jour 1 :
30 pompes
Jour 2 :
30 pompes
30 crunches
Jour 3 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
Jour 4 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
Jour 5 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
30 burpees
Jour 6 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
30 burpees
30 secondes de planche
Jour 7 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
30 burpees
30 secondes de planche
30 pompes
Jour 8 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
30 burpees
30 secondes de planche
30 pompes
30 secondes de course sur place
Jour 9 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
30 burpees
30 secondes de planche
30 pompes
30 secondes de course sur place
30 squats
Jour 10 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
30 burpees
30 secondes de planche
30 pompes
30 secondes de course sur place
30 squats
30 fentes
Jour 11 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
30 burpees
30 secondes de planche
30 pompes
30 secondes de course sur place
30 squats
30 fentes
30 pompes
Jour 12 :
30 pompes
30 crunches
30 jumping jacks
30 secondes assis au mur
30 burpees
30 secondes de planche
30 pompes
30 secondes de course sur place
30 squats
30 fentes
30 pompes
30 crunches
Ça y est ! C’est terminé !
Ce défi de Noël (de 12 jours) semble facile au début, mais à la fin des 12 jours, vous obtiendrez un entraînement complet !
Nous espérons que vous apprécierez ce défi d'entraînement et nous vous souhaitons de bonnes et bonnes fêtes de fin d'année.
