Challenge de 5 jours pour des jambes toniques

Septembre est le mois des JAMBES ! Nous voulu que tout le monde mette un focus sur ses jambes pour être en forme pour ces derniers jours où nous portons jupes et robes, pour préparer des vacances d’hiver à la plage. Nous avons fait un challenge spécial jambes de 5 jours pour affiner vos jambes et activer vos muscles.

Vous serez un peu courbaturé après ces 5 jours mais vous pouvez vous reposer 2 jours pour récupérer puis recommencer. Notre challenge spécial jambes doit être répété autant que possible, aussi souvent que vous le voulez (nous vous recommandons trois fois/mois pour de meilleurs résultats). Ce challenge mobilisera toutes les parties de vos jambes, alors certains muscles se reposeront tandis que d’autres travailleront, en fonction des jours.

Challenge spécial jambes de 5 jours

Jours 1 : quad

45 minutes de vélo

15 fentes de chaque côté, 3 fois

30 squats, 3 fois

Jours 2 : fessiers

30 minutes de corde à sauter

40 extensions de mollet 3 fois

30 élévations de mollet ; 3 fois

Jours 3 : ischio-jambiers

40 minutes de cardio

20 soulevés de terre 3 fois

40 ponts, 3 fois

Jours 4 : fessiers

45 minutes de marche sur plan incliné

20 fire hydratant de chaque côté 3 fois

30 ponts 3 fois

Jours 5 : jambes entières

20 minutes de course

20 minutes de vélo

20 minutes de marche en fente

15 squats 3 fois

20 exercices des mollets 3 fois